Ноги + ягодицы
СредняяКомплекс на нижнюю часть тела: квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодичные и икры. Приседы, выпады, ягодичный мостик, резинки и утяжелители — без «а вдруг перекачаю».
Фитнес-тренер · Тольятти
Ольга Федотова
От спортивных бальных танцев до работы тренером в фитнес-клубе. Шестнадцать занятий в неделю в двух залах — приходите на любое.
16 занятий в неделю
8 направлений
2 площадки: Тольятти и Ягодное
6 дней, воскресенье свободно
Коротко о себе
Тольятти · ЯгодноеСначала осанка,
потом скорость
За плечами — спортивные бальные танцы. Зал, где осанку ставят раньше скорости, а музыку слышат телом. Оттуда чувство ритма и привычка объяснять движение так, чтобы группа повторила его с первого раза.
Потом были групповые программы в системе World Class и в «Территории Фитнеса». Сейчас — постоянное расписание в клубе FITNESS BOOM в ТЦ «Капитал» в Тольятти и занятия в селе Ягодное, рядом с домом: взрослые группы, детская танцевальная студия и персональные тренировки.
Приходите, если нужен результат по конкретной задаче: спина, ягодицы, пресс, растяжка, дыхание. Нагрузку подберу под вашу задачу и здоровье. Одежда — любая спортивная, обувь — кроссовки.
Подготовка и практика
- Спортивные бальные танцы
- База, с которой всё началось: хореография, осанка, работа в паре.
- World Class и «Территория Фитнеса»
- Тренер групповых программ — методика и стандарты федеральных сетей клубов.
- Стажировка в Майами
- Практика по групповым программам в США.
- Групповые программы
- Восемь направлений: силовая, функциональная, степ, стретчинг, танцы и два сборных формата в Ягодном.
- Детская студия
- «Дети Микс» в Ягодном — танцы и растяжка, понедельник и среда.
- Персональные тренировки
- Программа под задачу и состояние здоровья, в том числе после долгого перерыва.
Что веду
Взрослые и детиВосемь направлений
От мягкой растяжки до силового круга на всё тело. Не знаете, с чего начать, — напишите: подберу занятие под задачу и уровень.
Силовая тренировка
ВысокаяВсё тело за одно занятие: гантели и боди-бары. Круг на все крупные группы мышц. Темп задаю сама — отдыхать будете дома.
Функциональная тренировка
ВысокаяСобственный вес, интервалы, координация и баланс. Выносливость, которая заметна не в зале, а на лестнице и с сумками из магазина.
Степ
КардиоКлассическая степ-аэробика: связки на платформе, ровный пульс, час непрерывного движения под музыку. Время пролетает незаметно — замечаете назавтра.
Стретчинг
МягкаяГибкость, подвижность суставов, эластичность мышц. Растяжка после силовых и работа над шпагатом — шпагат к среде не обещаю, но и отговаривать не стану.
Танцы
СредняяХореография для взрослых: связку разбираем по частям и сразу под музыку. Танцевать здесь учатся с нуля — правда с нуля.
Леди Микс
СборнаяЧас, собранный из четырёх частей: степ, аэробика, функциональная и растяжка. Формат для Ягодного — за одну поездку и кардио, и сила, и восстановление.
Дети Микс
СекцияДетское танцевальное занятие с растяжкой. Учимся держать корпус и слышать музыку — и то и другое пригодится в любом спорте, не только в танцах.
Моя неделя
16 занятий в неделюРасписание
Здесь только те занятия, которые веду сама. Полоски над днём — сколько их в этот день.
FITNESS BOOM · ТЦ «Капитал»
Вторник
12:00
Танцы
FITNESS BOOM · ТЦ «Капитал»
13:00
Функциональная тренировка
FITNESS BOOM · ТЦ «Капитал»
Четверг
10:00
Ноги + ягодицы
FITNESS BOOM · ТЦ «Капитал»
11:00
Танцы
FITNESS BOOM · ТЦ «Капитал»
12:00
Стретчинг
FITNESS BOOM · ТЦ «Капитал»
Пятница
18:30
Ноги + ягодицы
FITNESS BOOM · ТЦ «Капитал»
19:30
Танцы
FITNESS BOOM · ТЦ «Капитал»
Суббота
10:00
Силовая тренировка
FITNESS BOOM · ТЦ «Капитал»
11:00
Степ
FITNESS BOOM · ТЦ «Капитал»
12:00
Танцы
FITNESS BOOM · ТЦ «Капитал»
Ягодное · ул. Ставропольская, 2
Понедельник
10:00
Леди Микс
степ, аэробика, растяжка, функциональная · Ягодное
19:00
Дети Микс
детское танцевальное занятие, растяжка · Ягодное
Вторник
19:00
Леди Микс
степ, аэробика, растяжка, функциональная · Ягодное
Среда
10:00
Леди Микс
степ, аэробика, растяжка, функциональная · Ягодное
19:00
Дети Микс
детское танцевальное занятие, растяжка · Ягодное
Четверг
19:00
Леди Микс
степ, аэробика, растяжка, функциональная · Ягодное
FITNESS BOOM, ТЦ «Капитал» Расписание клуба меняется от месяца к месяцу — перед первым визитом лучше свериться: напишите в WhatsApp или позвоните на стойку, (8482) 49-49-09.
Ягодное, ул. Ставропольская, 2 Группы небольшие, и время может сдвинуться — перед первым визитом лучше написать.
Ягодное — по договорённости
Группы в Ягодном собираются под удобное время — для жителей села и соседних посёлков, ехать в город не нужно. Есть и персональные тренировки. Адрес — массив ВАЗа, ул. Ставропольская, 2, 3-й этаж. Напишите, когда вам удобно, и подберу время.
Узнать время занятийДве площадки
2 адресаГде заниматься
Тольятти · Автозаводский район
Групповые занятия по расписанию
FITNESS BOOM в ТЦ «Капитал»
ул. Дзержинского, 21Групповые занятия по расписанию
Вторник, четверг, пятница и суббота — утром, днём и вечером. Абонемент и разовое посещение — на стойке клуба.
Открыть на карте
Ставропольский район · пригород Тольятти
3-й этаж
Ягодное
Массив ВАЗа, ул. Ставропольская, 23-й этаж
Занятия рядом с домом — для тех, кому ехать в город неохота. Понедельник и среда — утром и вечером, вторник и четверг — вечером. Персональные тренировки по договорённости.
Открыть на картеОдин на один
Зал · выезд · онлайнПрограмма под вас,
а не вы под программу
Час только ваш: упражнения, темп и внимание к технике — под цель, здоровье и график. Подходит, если в группе неудобно или нужен результат по конкретной задаче.
С чем приходят
Вес стоит
Стараетесь, а цифра не двигается. Разберём, что мешает, — нагрузка, режим, питание — и соберём план, который реально выдержать.
Спина и шея
Устают от сидячей работы. Укрепим мышцы, которые держат осанку, вернём подвижность плечам и пояснице. Если есть диагноз — сначала врач, потом тренировки с его рекомендациями.
Нужен тонус
Силовые упражнения с понятным ростом нагрузки: от занятия к занятию чуть сложнее, и тело подтягивается. В зеркале это видно раньше, чем на весах.
Начать с нуля
Давно не занимались или не занимались никогда — начнём с самых простых движений. Технику поставлю с первого занятия и буду рядом, пока она не станет привычной.
Как проходят занятия
- 1 · Знакомство и оценка
- Смотрим осанку и подвижность суставов, обсуждаем цель, опыт и ограничения по здоровью.
- 2 · Программа
- Составляю план под здоровье и график: сколько раз в неделю, какие упражнения, с чего начать.
- 3 · Тренировки
- Час в комфортном темпе и под контролем техники. Где удобно: в своём зале в Ягодном, у вас дома, летом на улице или онлайн. Выезжаю по Тольятти, Ягодному и окрестностям.
- 4 · Питание без голодовок
- Простые правила, которые встраиваются в обычную жизнь: без подсчёта каждой калории и списков запретов.
Безопасная программа под ваш график — и с первого занятия понятно, какая мышца работает и зачем.
Стоимость
- В зале в Ягодном
- 2 999 ₽
вместо 3 999 ₽за час — зал и инвентарь уже на месте - У вас: дома или летом на улице
- 1 990 ₽
вместо 2 990 ₽за час — площадка ваша, поэтому дешевле - Онлайн
- 11 990 ₽
вместо 19 900 ₽в месяц — персональный тренер, формат занятий по договорённости
Цена зависит от места, а не от числа людей: вдвоём или втроём она делится на всех участников.
Новый формат
TikTok · рилсы · ShortsЛюбой «вирусный» танец — за час
Видели в ленте танец, который повторяют все, и хотелось так же? Приносите ссылку. Разберём движения по счёту и отработаем под трек так, что к концу часа танец будет ваш.
Опыт не нужен: объяснять движение так, чтобы его повторили с первого раза, — привычка ещё со спортивных бальных танцев.
Разучить тренд- Приносите ссылку
- Любой тренд из TikTok, рилсов, Shorts или VK Клипов — тот, что крутится в ленте прямо сейчас.
- Разбор по счёту
- Связку делим на куски по восемь счётов, каждый доводим до лёгкости и собираем под музыку.
- Тренировка, а не урок
- Час в танце — это кардио и выносливость. Калории уходят незаметно: вы же танцуете.
- Готовый ролик
- К концу часа танец собран — можно снимать свой ролик и выкладывать.
- С подругой, даже втроём
- Цена делится на всех. В зале в Ягодном, у вас дома, летом на улице или онлайн — было бы желание.
Как проходит занятие
8 роликовНа тренировках весело
Снято на обычных занятиях, ничего не поставлено. Нажмите, чтобы посмотреть со звуком.
0:00/0:00
0:00/0:00
0:00/0:00
0:00/0:00
0:00/0:00
Самое интересное — впереди
0:00/0:00
0:00/0:00
0:00/0:00
Самое интересное — впереди
Без сюрпризов
5 ответовЕсли идёте впервые
Про форму
Приходить «в форме» не нужно. Форма — это то, за чем приходят, а не то, с чем.
Что взять
Воду, полотенце и сменную обувь. Коврики, степы, гантели и резинки в зале есть.
Если опоздали
Заходите. Разминка длинная — догоните за пару минут, никто не обернётся.
Первое занятие
Скажите об этом на входе. Поставлю поближе и буду показывать медленнее, чем обычно.
Про здоровье
Спина, колено, давление, недавние роды — предупредите до занятия, а не после. Упражнение заменю.
Запись и вопросы
4 способа связиЗаписаться на тренировку
Форма соберёт сообщение — останется выбрать, куда его отправить: Telegram, WhatsApp или Instagram*. Придумывать текст не нужно.